У цій статті для вас не відкриється нічого нового. Ніякого магічного секрету схуднення, рецепту настоянок або дієти для спалювання жиру. Поговоримо про новий підхід до оцінки явища схуднення. Це не боді-позитив і не мантри, спрямовані на зменшення ваги. Це реальність, до якої закликають усі психологи разом з дієтологами.

Чому добре мати підтягнуте тіло?

По-перше – мода. Все це історія однієї моделі на ім’я Твіггі, яка показала, до того не бачене на глянцевих поверхнях худе тіло. Вона змінила не просто стандарт жіночої краси, вона змінила моду, культуру споживання, тренди. Уся армія жінок 60-х марила гострими, худими поверхнями цієї моделі. З’явилось поняття «дієта», тренажерний зал, правильне харчування.

По-друге – здоров’я. З часом дієтологи оголосили правильне харчування одним з основних чинників міцного імунітету.  Баланс білків-жирів-вуглеводів став панацеєю від ожиріння, а здоровий спосіб життя – модним. Адже він говорить про успішність та красу. Не погодитись з цим важко. Розглянемо класичний приклад – шалена відданість американців фаст-фуду. У рейтингу країн по ожирінню, США займає перше сумне місце. Японія займає останнє.

Постійне вживання фаст-фуду призводить до дисбалансу в організмі. Тут верховенство права і дії на себе беруть вуглеводи, які призводять до порушення обміну речовин, накопиченню глюкози, яка переробляється в жир, вироблення інсуліну. Нагромадження зайвого жиру призводить до послаблення імунної та серцево-судинної системи. Ось чому американців немає у рейтингу 25-ти найздоровіших країн світу. України, між іншим, також немає. Але це вже зовсім інша історія. 

Чому більшість жінок худнуть неправильно?

У безкрайньому морі мережі є купа дієт суперзірок, які «МИТТЄВО ДІЮТЬ»: гречана, японська, білкова. У передчутті стрункої талії, жінки починають наслідувати методи улюблених акторок.  В результаті – нічого. Адже дієта справа дуже індивідуальна. Тані підходить гречана, поки Олі підходить білкова. Все залежить від мікрофлори, метаболізму і багатьох інших факторів. Саме тому, коли чергова дієта не діє, розчарована жінка у горі поїдає масивний шматок торту.

Інший сценарій – худнути швидко, виключати жири та вуглеводи з раціону, не брати до уваги фітнес або інший спорт і чекати швидкого результату. Результат буде. Організм почне витрачати жири максимально швидко і не отримувати нічого зверху. Через місяць, два, рік, жінці настогидне їсти одну селеру і пити воду. Вона почне споживати вуглеводи, вважаючи, що дієта і так вже спрацювала на «вау». Організм, наляканим «голодуванням», почне швидко накопичувати жири та корисні речовини. Як результат – збільшення ваги удвічі. Таке замкнене «коло по Данте» може тривати дуже довго. Поки жінка не перестане боротися з вітряками.

Чому ми гладшаємо?

Це питання стосується людей, які не хворіють специфічними хворобами серця, щитовидної залози чи іншими хворобами, викликаними накопиченням жирової маси. Тобто питання адресується до людей «просто широка кісточка», «погана спадковість» або «мені і так нічого не допомагає». Відповідь неймовірно проста. Ми багато їмо і мало рухаємось. Тобто споживаємо більше калорій аніж витрачаємо. Поглинаємо більшу дозу жирів та вуглеводів, ніж потрібна нашому організму. І він перетворює її у жирові відкладення. Але звісно, більшість з нас думає, що рухається достатньо.

Спорт, активний спосіб життя, збалансоване вживання білків, жирів та вуглеводів – це все, що потрібно для того, аби правильно скидати вагу та приводити тіло у повну гармонію з душею.

Якщо говорити про ментальний рівень – ми доспоживаємо рекламний товар, який нам не потрібен. До прикладу – шоколадка за післяобідньою кавою. Під час обіду ми поглинули достатню кількість корисних речовин. Все що буде зверху – буде зайве. Але ж не хочеться пити каву без солодкого.

Як підійти до схуднення з розумом?

Крок 1

Зрозуміти, навіщо це потрібно. Для чого ви худнете і наскільки довготривалий результат хочете отримати. Якщо через місяць ви плануєте летіти в теплі краї, а вам терміново потрібно звільнитися від тягаря животика – не очікуйте довготривалого результату від схуднення. Якщо ви бажаєте зберегти струнке тіло назавжди – потрібно змінити свою свідомість повністю. Це означає не бажати схуднути, а просто почати слідкувати за процесами в організмі і прислуховуватися до них.  Ці та інші постулати стоять за замовчуванням:

я маю вкладати багато зусиль у своє харчування

їжа смачна без майонезу

каву і чай можна пити завжди без цукру

спорт, як спосіб життя та звичка

чіпси, мівіна, тістечка з кремами - це не на користь організму

Люди, які ведуть здоровий, зважений спосіб життя не рахують істерично калорії. Вони просто знаходять баланс в усьому і розуміють, що фізичні навантаження це те, що допомагає організму використовувати правильно накопичений ресурс.

Крок 2

Постійні фізичні навантаження. Якщо ви уявляєте собі гантелі, біг 40 кілометрів з перешкодами, боротьбу з драконом або перекидання шини від трактора – ви не зрозуміли. Спорт – це філософія. Не женіться на пресом, підтягнутими сідницями. Єдина мотивація – вивільнення невикористаної енергії назовні. Перетворіть це у задоволення.

Крок 3

Робіть собі подарунки, які стимулюють вас вести здоровий спосіб життя: гарна форма, крута пляшка для води, корисні, стильні ґаджети. Потрібно облагороджувати себе гаджетами, поряд з якими буде соромно жити пасивно. У нас, спеціалістів по техніці, особливе відношення до спорт-ґаджетів. Трохи про найкращі з них:

Смарт годинники

Купити смарт-годинник – це завжди хороша ідея. Це недорого і дуже функціонально. Крім загальних «пиріжків» у вигляді прийому дзвінків, введення повідомлення голосом та управління, він корисний для тих, хто слідкує за своїм здоров’ям.  Смарт-годинник має вбудований пульсометр, крокомір та калькулятор калорій. На маленькому екранчику видно, які процеси відбуваються в організмі. Чи це не технічний прогрес?  Можна встановити фітнес програми на свій смак. Єдиний мінус цієї штуки – вбудований будильник. Кому подобається будильники?

Розумні годинники

Безпровідні навушники

Ще Рей Бредбері у книзі «451 градус по Фаренгейту»  говорив про існування в майбутньому  спеціальних пристроїв на вухо, в яких можна чути голос іншої людини. Сьогодні важко уявити собі спортсмена чи блогера без такого ґаджета. Вони добре сидять у вушній раковині і не випадають під час бігу. Немає проводів, які безжально б’ють по обличчю, поки ви виконуєте вправи. Під час тренування ви не прив’язані до телефону. Він може спокійно відпочивати у кармані. А якщо навушники мають вбудовану пам'ять – смартфон взагалі може залишитись вдома. Відповідати на дзвінки можна однією кнопкою, розмовляти, не зупиняючи тренування. Якщо добре розвинена дихальна система.

Обрати навушники

Фітнес браслет

Ще один крутий стильний елемент. Він визначає вашу фізичну активність. Ввечері ви отримуєте об’єктивний звіт – скільки кроків за день ви зробили, як довго тривала активність, скільки калорій ви спалили. Ця маленька, але чуттєва штука проаналізує ваш сон, пояснить, чому прокидатися зранку для вас катування. Ви у будь-який момент можете виміряти свій пульс, подивитися, як веде себе ваше серце, коли ви займаєтесь спортом, або коли поряд знаходиться людина, яка вам не байдужа.

Круті браслети

Не важливо, скільки кілограм показують ваші ваги. Головне – наскільки зручно в своєму тілі ви себе почуваєте і чи не шкодите ви своєму здоров’ю. Важливим лишається одне – вкладати сенс в усе, що ви робите. Їжа – важливий процес а не потреба, спорт – важливий процес, а не засіб схуднення. Головне – філософія та причинність. Не пишіть запити «як схуднути», а уважно прислуховуйтесь до тіла.